การบริหารกาย
(Style) พระสงฆ์
(ฉบับหัวใจและหลอดเลือด)
????
การบริการกายของพระสงฆ์
เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงใน 3 ด้าน
คือ
1️⃣
เสริมสร้างความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
2️⃣
สร้างความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ
3️⃣
สร้างความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
????
ก่อนที่จะเริ่มบริหารกาย
มาทำความเข้าใจถึงองค์ประกอบความแข็งแรงทั้ง
3 ด้านกันดีกว่าครับ
โดยในวันนี้กรมอนามัยนำเสนอในหัวข้อแรกว่าด้วย
❝
การเสริมสร้างความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
❞
????
ประโยชน์ที่ได้จากการบริหารกายประเภทนี้
คือ
✨
กล้ามเนื่อหัวใจแข็งแรงขึ้น
✨
อัตราการเต้นของชีพจรในขณะพักลดลง
รวมทั้งอัตราการเต้นของชีพจรขณะบริหารกายช้าลง
✨
การเพิ่มปริมาณเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน
✨
ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด
✨
เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานหัวใจขณะพัก
✨
ควบคุมภาวะโรคเรื้อรังต่าง ๆ
ไม่ให้รุนแรงขึ้น เช่น โรคความดันโลหิตสูง
โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ
ภาวะไขมันในเลือดสูง เป็นต้น
✨
ช่วยให้ระบบของร่ายกายต่าง ๆ
ทำงานได้เป็นปกติ เช่น ระบบขับถ่าย
ระบบหายใจ
เป็นต้น
ถ้าในกิจวัตรประจำวันมีการใช้แรงในการทำงานน้อย
⁉️
สามารถบริหารกายเพื่อสร้างความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
โดยทำในช่วงเวลาว่าง ๆ
ได้ดังนี้
???? ท่าเริ่มต้น :
ยืนหันหน้าเข้าบันได
ถ้าเป็นพระสงฆ์สูงอายุควรจับราวบันไดไว้
หรือ เก้าอี้ตัวเล็ก หรือ
กล่องไม้ที่แข็งแรง
????
ท่าปฏิบัติ :
จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาขึ้นบันได หรือ
กล่องไม้ แล้วตามด้วยก้าวเท้าซ้าย
หลังจากนั้นถอยลงด้วยเท้าซ้ายแล้วตามด้วยเท้าขวา
ทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 10-20 นาที
ทำเพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ
เท่าที่ทำได้จนรู้สึกเหนื่อย
????
ข้อมูลโดย :
กลุ่มส่งเสริมโภชนาการวัยทำงานและผู้สูงอายุ
สำนักโภชนาการ
กรมอนามัย
????
ด้วยศรัทธาและห่วงใย
อยากให้พระสงฆ์ทุกรูปมีสุขภาพดี ???? จาก
กรมอนามัย
???? อย่าลืมกดติดตาม
Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์
“การบริหารกาย(Style)
พระสงฆ์” อีก 2 ฉบับที่เหลือ และ
สาระสุขภาพจากเรานะครับ
????
ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ
เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
#กรมอนามัย
#สำนักโภชนาการ #วันวิสาขบูชา #สุขภาพดี
#บริหารกายพระสงฆ์
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี