7 วิธี
ดูแลสุขภาพจิตของตนเอง
✍1.
สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว
หมั่นใช้เวลาในการกระชับความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด
ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน
เพื่อนร่วมงาน
หรือแม้แต่เพื่อนบ้าน
☀️2.
ดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเอง
ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย
30 นาทีทุกวัน หรือแม้แต่การทำสวน
จะช่วยเสริมอารมณ์และปรับสุขภาพให้ดีขึ้นได้
รวมถึงรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
อีกทั้งนอนหลับอย่างเพียงพอด้วย
✍3.
เรียนรู้สิ่งใหม่ตลอดเวลา
ทักษะความสามารถหรือความรู้ใหม่
ๆ
จะช่วยให้รู้สึกว่าตนประสบความสำเร็จในการทำสิ่งนั้น
ๆ และเกิดความเชื่อมั่นในตัวเอง
โดยอาจเริ่มจากการทำงานอดิเรกหรือศาสตร์ที่ตนสนใจ
เช่น ทำอาหาร เล่นดนตรี เย็บปักถักร้อย
เป็นต้น
ซึ่งเทคโนโลยีในปัจจุบันก็ช่วยให้เข้าถึงความรู้ต่าง
ๆ ได้ง่ายยิ่งขึ้น
และมีหลักสูตรอบรมออนไลน์ที่คอยอำนวยความสะดวกให้เลือกมากมาย
✍4.
หลีกเลี่ยงสารที่เป็นอันตราย
อย่าใช้สารที่เป็นอัตราย
เช่น ยาเสพติด แอลกอฮอล์ บุหรี่
เพื่อรับมือกับความรู้สึก
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ดูเหมือนว่าจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น
แต่มันก็สามารถทำให้รู้สึกแย่ลงในระยะยาว
อีกทั้งสารเหล่านี้ยังเป็นอันตรายที่ทำให้ทั้งตัวเราและคนรอบข้างเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเป็นโรคร้ายหรือบาดเจ็บได้
☀️5.
กำหนดเป้าหมายและลำดับความสำคัญ
ตั้งเป้าหมายในชีวิต
การใช้ชีวิตอย่างไร้แผนการและไร้จุดมุ่งหมายอาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลต่อชีวิตในอนาคต
จึงควรตั้งเป้าหมายในระยะยาว
เพื่อช่วยให้ตระหนักว่าสิ่งที่กำลังทำในปัจจุบันนั้นมีความหมาย
และมีกำลังใจที่จะทำต่อไปเพื่อบรรลุในสิ่งที่มุ่งหวัง
ซึ่งอาจเขียนเป้าหมายต่าง ๆ ลงบนกระดาษ
เช่น การพัฒนาด้านการศึกษา อาชีพ
หรือบุคลิกภาพ เป็นต้น
และจัดสรรเวลาเพื่อฝึกฝนหรือทำตามเป้าหมายในแต่ละวันอย่างพอดี
เพื่อไม่ให้กดดันตัวเองมากเกินไป
☀️6.
เน้นคิดในเชิงบวกและฝึกขอบคุณตัวเอง
พยายามคิดในแง่บวก
ยิ้มและบอกขอบคุณตัวเองทุกวัน
ปฏิบัติกับตัวเองอย่างเคารพและเมตตา
เห็นคุณค่าในตัวเอง
หลีกเลี่ยงการวิจารณ์หรือด้อยค่าตัวเอง
✍7.
ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเมื่อจำเป็น
หากมีปัญหาควรบอกเล่าให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวฟัง
เพื่อระบายความรู้สึก
เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ฟังความคิดเห็นจากผู้อื่น
และเพื่อให้สามารถหาทางแก้ไขไปด้วยกัน
โดยไม่ควรแบกรับปัญหาไว้คนเดียว
แต่หากไม่อยากเล่าให้คนรอบข้างฟัง
อาจเลือกปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญผ่านการโทรศัพท์ไปยังสายด่วนสุขภาพจิต
1323
ขอบคุณข้อมูลจากโรงพยาบาลจุุฬาภรณ์
ภาพจาก
สำนักงานประชาสัมพันธ์จังหวัดสมุทรสงคราม